Загрузка...Подождите
Закрыть


11 Удивительных фактов о сне

1. Меньше сна - больше морщин

Меньше сна - больше морщин Хроническое недосыпание вредно для здоровья и может привести к разного рода проблемам от ухудшения сексуальной жизни до заболеваний сердца. Менее известно, что недосыпание также может привести к появлению морщин на лице. Процесс нормального старения кожи замедляется во время ночного сна, однако при длительном лишении сна этого не происходит. Недостаток сна также повышает уровень кортизола в крови, который в свою очередь замедляет действие коллагена, укрепляющего и восстанавливающего кожу.

2. Меньше сна - больше вес

Постоянно недосыпающие люди, более склонны к полноте. Недостаток сна приводит к нарушениям обмена веществ и дисбалансу между гормонами лептин и грелин. Грелин отвечает за аппетит, а лептин - за чувство насыщения. Из-за нехватки сна вы получаете больше грелина и меньше лептина, что приводит к усиленному аппетиту. Пищеварительная система не может справиться с повышенной нагрузкой и перестает работать должным образом, в связи с чем и появляется лишний вес.Меньше сна - больше вес

3. Больше света - меньше сна

Кто в течение дня подвергается достаточному воздействию дневного света - получает достаточное количество гормона сна мелатонина. В темное время года воздействие дневного света является особенно важным. Однако яркий искусственный свет в ночное время подавляет производство мелатонина. Это явление также имеет место, если вы до полуночи сидите за компьютером.

4. Светлая спальня - лишний вес

Хорошо затемненная комната важная часть хорошего сна. Согласно ряду исследований, даже тусклый искусственный свет, например от будильника, нарушает цикл сна человека. Ученые предполагают, что ночной свет также приводит к нарушению обмена веществ, что может привести к лишнему весу.

5. Плохой сон - плохая память

Плохой сон - плохая память Лишение сна даже на одну ночь имеет очевидный негативный эффект на работу памяти. Об этом свидетельствуют данные голландских исследований. При хорошем глубоком сне важная информация откладывается должным образом в гипокампусе и коре головного мозга. Для тех, кому нужно много учиться, важно избегать легкого поверхностного сна и отдавать предпочтение качественному глубокому сну.

6. Сон и спорт помогают друг другу

Последние исследования показывают, что существует тесная связь между дневной активностью и качеством сна. Для тех, кто по ночам не может заснуть и мучается от беспокойного сна, могут помочь всего 20 минут спорта минимум 4 раза в неделю. Небольшая пробежка, беговая дорожка в тренажерном зале или долгая поездка на велосипеде окажут лучшую помощь. Чем качественнее ваш сон, тем больше у вас желания двигаться и быть активным в течение дня. Поэтому хороший сон и активный спорт поддерживают друг друга и являются вашими незаменимыми помощниками.

7. Банановый коктейль вместо теплого молока на ночь

Стакан теплого молока может способствовать лучшему засыпанию из-за аминокислоты триптофана, сырья для гормона сна мелатонина. Большая часть триптофана, однако, блокируется мозгом. Употребление легких углеводов вместе с молоком, делает мозг более восприимчивым к триптофану. Например, можно также съесть банан, который содержит как триптофан, так и углеводы. А в соответствии с австралийскими исследованиями, идеальным сочетанием является молочно-банановый коктейль.Банановый коктейль

8. Вредно слишком много спать

Если недостаток сна вреден для здоровья, то слишком много сна - это полезно? Исследования показывают, что люди, которые в среднем спят более восьми часов в сутки, имеют те же симптомы, что и недосыпающие люди. Слишком долгий сон также нарушает биоритмы и функции памяти, как и недостаточный.

9. Никто не спит “на одном дыхании”

Мнение о том, что ваш сон был качественным и здоровым, если вы ни разу за ночь не проснулись, является заблуждением. В течение нормального здорового сна, человек просыпается много раз за ночь. Не все такие пробуждения могут быть заметны вам. Существует пять циклов глубокого сна, каждый продолжительностью около полутора часов. После каждого цикла вы пробуждаетесь, между этими циклами также есть и много маленьких полусонных моментов.

10. Перетягивание одеяла - лишение сна

Люди, которые в той или иной форме страдают от поведения своего партнера ночью, лишаются в среднем двух часов сна в сутки. Общей проблемой является храп, однако, по данным британских исследователей, перетягивание на себя одеяла среди ночи является наиболее распространенным раздражителем, лишающим сна.

11. Ночной Твиттер - проблемы с учебой

Хотя смартфоны, нетбуки, планшетные компьютеры и позволяют нам просматривать почту, общаться или читать твиттер прямо в постели, хорошему сну они совсем не способствуют. Американские исследователи считают, что отправка текстовых сообщений в поздние часы, особенно у подростков, негативно сказывается на учебной деятельности и на концентрации внимания.

{topofthepage}