Загрузка...Подождите
Закрыть


10 неожиданных похитителей сна

10 неожиданных похитителей сна Вы наверняка слышали все это раньше: не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером в постели. Выпивайте свою последнюю чашку кофе в обед. Не работайте в вечернее время ... и все же, вы все еще не можете уснуть! Если вы боретесь за быстрое засыпание, проверьте этот список неожиданных похитителей сна. Даже некоторые из ваших здоровых привычек могут помешать вам погрузиться в мир грез..

1. Вы непоследовательный едок

Если большую часть вечеров вы предпочитаете сбалансированный ужин, но пару раз в неделю, поздней ночью, все-таки можете позволить себе буррито, вы можете нарушить не только ваш рацион. Исследования показывают, что противоречивые предпочтения в еде в один и тот же день могут негативно повлиять на сон. Если ваш ужин ежедневно приходится на ночное время - это не проблема для сна, пока вы будете последовательно соблюдать этот режим. Если же нет, то лучше пропустить неожиданный поздний десерт и лечь спать. Последовательность является ключевой.

буррито

 

2. Мятная свежесть во рту

Мятная свежесть во рту Мы никогда бы не посоветовали вам, не чистить зубы перед сном, но возможно, вам было бы полезно попробовать новую зубную пасту! Исследования показали, что аромат мяты стимулирует мозг, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Вместо мятного, попробуйте альтернативный аромат, например клубничный или аромат жевательной резинки.

3. Вы любите хорошие книги

Вы решили отказаться от ночного просмотра телевизора в пользу чтения интересной книги, в надежде на лучший сон? Исследования показали, что это не лучший выбор. Захватывающие, эмоциональные и интеллектуальные истории перед сном могут привести к ухудшению качества сна. Пропустите мелодраму и исторические битвы и попробуйте спортивный или развлекательный журнал, либо другое легкое чтение перед сном.

4. Вы курите перед сном

Возможно, вы думаете, что вечерняя сигарета успокаивает нервы и помогает вам подготовиться ко сну. К сожалению, никотин не только антидепрессант, но также и стимулятор, который может помешать вам заснуть. Если вы не можете совсем отказаться от сигарет, начните с отказа от сигареты перед сном.

5. Вы умываетесь холодной водой

Без сомнения, умываться холодной водой очень полезно для вашей кожи, но такая процедура также стимулирует организм, высвобождая энергию на согревание и бодрствование. Попробуйте вечером умываться теплой водой, а умывания холодной водой оставьте как утреннюю процедуру.Вы умываетесь холодной водой

6. Вы заряжаете приборы ночью

Вы отказались от использования электронной почты перед сном и больше не берете мобильный телефон в постель, но возможно, в ночное время вы заряжаете вашу электронику. Даже тусклый свет, означающий что телефон заряжается, может нарушить ваш сон. Особенно, это касается синего света (длина волны синего цвета имеет наибольшее влияние на циркадный ритм человека). Попробуйте заряжать телефон утром, в то время как вы готовитесь к началу дня, или заряжайте электронику в кабинете или гостиной.

7. Вам тепло и уютно

Уютно укутаться в теплой постели может показаться вам хорошим началом спокойной ночи, но повышение температуры тела может также нарушить сон. Если вы прилегли с партнером, домашним животным или просто с кучей одеял, самое время взять одеяло потоньше и снизить температуру сна. Только не нужно впадать в крайности, мерзнуть - это еще один верный способ прервать сон.

8. Вы любите лимоны

Чай с лимоном Чай с лимоном, возможно, вы решили, что это отличная альтернатива кофе после обеда, но это также может лишить вас сна. Почему? Запах лимона (как и других цитрусовых) может повысить умственную стимуляцию и увеличить уровень энергии - совсем не то, что вам нужно при попытке уснуть. Чтобы найти путь в мир грез быстро, избегайте напитков со вкусом лимона перед сном, а также средств для стирки белья с запахом лимона.

9. Вы принимаете лекарства перед сном

Возможно вам проще не забывать принимать таблетки если принимать их перед сном, но некоторые витамины, такие как В6 и В12, а также лекарства, содержащие стероиды, также влияют на сон. Поговорите со своим врачом о возможности перенести прием лекарств в утреннее время. Возможно даже, что утром, после здорового крепкого сна, таблетки будут легче усваиваться.

10. Вы не покупаете диски и не записываете фильмы

Просмотр телевизора - одно из событий, которые вы можете контролировать, но только если трансляцию организовываете вы сами. Больше ночного телевидения - меньше сна. На самом деле, в одном исследовании говорится, что более 68 процентов его участников смотрели телевизор в течение от 55 минут до двух часов перед сном — драгоценные минуты, которые могли быть потрачены на сон. Чтобы свести к минимуму ТВ как помеху, записывайте или скачивайте фильмы и шоу и смотрите их ранее вечером или в выходные дни.

{topofthepage}